孕妇的睡眠质量对自身的健康和腹中胎儿的健康都有着重要的影响。明德尔医生指出，一项针对临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇进行的调查显示，这些孕妇的分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇要长。此外，睡眠少于6小时的孕妇发生剖腹产的风险也更大。

导致孕妇睡眠不足的原因有很多，比如夜晚频繁起床上厕所，或者为了使腹部更舒适而频繁变换睡姿。为了改善睡眠不足，明德尔医生建议孕妇们可以尝试一些“技巧”。首先，孕妇们可以在晚餐前喝足水，这样可以减少夜间起夜的次数。其次，孕妇可以在睡前吃一些小点心，避免夜间肚子饿或者恶心作呕。再者，孕妇们应该使用足够的枕垫来保证睡眠的舒适度。例如，可以使用一个枕垫来支撑腰部，保证腹部舒服；另一个可以放在两腿间，支撑臀部。此外，孕妇们应该尽量少吃午餐后含有咖啡因的食物。最后，孕妇们应该将卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，并养成良好的睡眠习惯。

除了以上五点建议，四分之一的女孕妇在怀孕期间会感到腿疼，这种症状在怀孕20周后变得更加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。明德尔医生解释说，这种腿疼的感觉就像有小虫子在腿上爬。这种症状在怀孕20周后变得更加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。明德尔医生解释说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果孕妇们感到腿疼难以忍受，应该尽早到医院检查身体的含铁量。

产后，保证睡眠的充足同样重要，但在宝宝出生后的前6周内，做到这一点并不容易。明德尔医生建议，新妈妈们应该在宝宝休息的时候抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们可以多去户外走动，尤其是在早晨出门时感受晨光，这样有助于睡眠。